La disminució de la densitat òssia augmentarà el risc de fractures.Una vegada que una persona es trenca un os, provocarà una sèrie de problemes.Per tant, l'augment de la densitat òssia s'ha convertit en una recerca habitual de persones de mitjana edat i gent gran.
Des de l'exercici, la dieta fins a l'estil de vida, en realitat hi ha moltes coses que la gent fa en un dia que es poden utilitzar per enfortir els seus ossos.Recentment, alguns mitjans han resumit els consells que ajuden a millorar la densitat òssia.Podeu consultar els exercicis.
1. Presta atenció a la suplementació de calci a la dieta
El millor aliment per a la suplementació de calci és la llet.A més, el contingut de calci de la pasta de sèsam, algues, tofu i gambes seques també és relativament alt.Els experts solen utilitzar pell de gambes en lloc de glutamat monosòdic quan es cuina la sopa per aconseguir l'efecte de la suplementació de calci.La sopa d'ossos no pot complementar el calci, especialment la sopa Laohuo que li agrada beure a Lao Guang, excepte per augmentar les purines, no pot complementar el calci.A més, algunes verdures tenen un alt contingut en calci.Les verdures com la colza, la col, la col i l'api són verdures que complementen el calci que no es poden ignorar.No us penseu que les verdures només tenen fibra.
2. Incrementar els esports a l'aire lliure
Fes més exercici a l'aire lliure i rep la llum solar per afavorir la síntesi de vitamina D. A més, els preparats de vitamina D també són efectius quan es prenen amb moderació.La pell només pot ajudar el cos humà a obtenir vitamina D després d'haver estat exposat als raigs ultraviolats.La vitamina D pot promoure l'absorció de calci pel cos humà, promoure el desenvolupament saludable dels ossos dels nens i prevenir eficaçment l'osteoporosi, l'artritis reumatoide i altres malalties de la gent gran., La vitamina D també elimina l'entorn sanguini en què es formen els tumors.Actualment no hi ha cap nutrient que rivalitzi amb la vitamina D en la lluita contra el càncer.
3. Intenta fer exercici amb peses
Els experts diuen que el naixement, l'envelliment, la malaltia i la mort i l'envelliment humà són les lleis del desenvolupament natural.No ho podem evitar, però el que podem fer és retardar la velocitat de l'envelliment, o millorar la qualitat de vida.L'exercici és una de les maneres més efectives de frenar l'envelliment.L'exercici en si pot augmentar la densitat i la força òssia, especialment l'exercici amb peses.Reduir la incidència de malalties relacionades amb l'envelliment i millorar la qualitat de vida.
4. Feu proves de densitat òssia periòdicament mitjançant densitometria òssia d'ultraound de Pinyuan o densitometria òssia d'absorciometria de raigs X d'energia dual (exploracions de densitometre òssia DXA).per veure si tenen massa òssia o osteoporosi.
Hora de publicació: Set-09-2022