La disminució de la densitat òssia augmentarà el risc de fractura.Una vegada que una persona es fractura, causarà una sèrie de problemes.Per tant, millorar la densitat òssia s'ha convertit en la recerca habitual de les persones de mitjana edat i gent gran.Des de l'exercici, la dieta i l'estil de vida, en realitat hi ha moltes coses que la gent fa al llarg del dia que es poden utilitzar per enfortir els seus ossos.
Caminar millora la condició cardiorespiratòria i, si es combina amb algun exercici conscient, potprevenir l'osteoporosi i les fractures.El lloc web britànic "Natural Therapy".ha resumit alguns mètodes científics de caminar que poden ajudar a millorar la densitat òssia.
01
accelerar
La xarxa “American Nurses' Health Study”.va observar més de 60.000 dones postmenopàusiques i va trobar queels que caminaven amb força almenys quatre vegades per setmana tenien un risc significativament menor de fractura de maluc que els que caminaven lentament.
"caminada intermitent"en caminar, és a dir, parar atenció a afegir de 3 a 5 caminades ràpides de 2 minuts cadascuna en caminar, i la velocitat no hauria de poder parlar amb els altres.
Després de cada caminada ràpida,camina lentament durant uns 1 o 2 minuts;aquest cicle alterna.Aquest mètode de caminar lent també pot alleujar el mal d'esquena i evitar lesions causades per l'exercici d'alt impacte.
02
caminar de costat
Un estudi publicat al'International Journal of Osteoporosis va trobar que caminar de costat augmentava la densitat òssia tant com l'exercici d'alt impacte.
Charles Pelitella, professor ajudant de kinesiologia al Canisius College de la Universitat Estatal de Nova York a Buffalo, suggereix:Després de caminar de 3 a 5 minuts, passa 30 segons més caminant de costat amb els talons (o davant del peu).
03
Saltar 20 vegades seguides
Un estudi ho va trobarsi les dones de 25 a 50 anys saltessin 20 vegades seguides, dues vegades al dia, la seva densitat de maluc augmentaria significativament després de només 4 mesos.
Establiu un temporitzador al telèfon mòbil mentre camineu.Cada 5-10 minuts de caminada, saltaràs durant 30 segons i descansaràs durant 30 segons, després continuaràs caminant i saltant de nou, i així successivament.Abans de saltar, ajunta els peus, doblega els genolls, gira els braços cap enrere i salta explosivament.
04
.pujar escales o turons costeruts
Caminar a peu i baixar escales i pujar turons costeruts augmenta la força dels ossos més que caminar per un terreny pla.
Si hi ha molts petits pendents al voltant del lloc on camina sovint, "no agafeu el camí habitual",Trobeu de 2 a 3 pistes amb pendents moderades, o passeu 2 minuts pujant un pendent o unes escales a prop de les escales fora d'un edifici gran.Amb el temps, la densitat òssia millorarà.
Controls periòdics de la densitat òssia per detectar precoçment l'osteoporosi
A més de parar atenció a l'estil de vida, les dones de més de 50 anys i els homes de més de 60 anys, independentment de si presenten símptomes o no, han d'anar a l'hospital per fer-se exàmens de densitat òssia periòdicament per detectar precoçment els canvis en la densitat òssia.Quan trobeu osteoporosi i dolor ossi generalitzat, no us ho heu de prendre a la lleugera.Hauríeu d'anar a un hospital habitual el més aviat possible per a un diagnòstic clar i un tractament precoç.
Utilitzant el densitòmetre ossi Pinyuan per mantenir la vostra salut òssia, som el fabricant professional, més informació, cerqueuwww.pinyuanchina.com
Hora de publicació: abril-04-2023