Els ossos són la columna vertebral del cos humà.Un cop es produeixi l'osteoporosi, estarà en risc d'esfondrament en qualsevol moment, igual que l'esfondrament d'un moll de pont!Afortunadament, l'osteoporosi, tan espantosa que sigui, és una malaltia crònica prevenible!
Un dels factors de l'osteoporosi és la deficiència de calci.La suplementació de calci és un llarg camí per recórrer.Els nens necessiten calci per promoure el desenvolupament ossi, i els adults i la gent gran necessiten calci per prevenir l'osteoporosi.
La tardor és la millor època per a la suplementació de calci.En aquest moment, la capacitat del cos per absorbir i utilitzar el calci també es millora en conseqüència, però la causa de l'osteoporosi no és tan simple com la deficiència de calci!
Què causa exactament l'osteoporosi i també suposa una amenaça tan gran per al nostre cos?Aprendre sobre:
01
desequilibri hormonal
Si el sistema endocrí del cos està alterat, tindrà un gran impacte en el cos, i també provocarà una manca o un desequilibri de les hormones sexuals, i també conduirà indirectament a una disminució de la síntesi de proteïnes, afectant així el síntesi de la matriu òssia, que reduirà encara més la funció de les cèl·lules òssies.La capacitat del cos per absorbir el calci també disminueix.
02
trastorn nutricional
L'adolescència és la millor etapa del desenvolupament físic, i l'alimentació diària juga un paper clau en el desenvolupament físic.Una vegada que la manca d'element de calci o una absorció insuficient de proteïnes, provocarà un trastorn de la formació òssia, i les persones que tenen deficiència de vitamina C també conduiran a la reducció de la matriu òssia.
03
Protecció solar excessiva
Podem obtenir vitamina D prenent el sol cada dia, però ara augmenta el nombre de persones que estimen la bellesa.A més d'aplicar crema solar, també porten un para-sol quan surten.D'aquesta manera, es bloquegen els raigs ultraviolats i es redueix el contingut de vitamina D obtingut per l'organisme.La disminució dels nivells de vitamina D pot provocar danys a la matriu òssia.
04
no fer exercici durant molt de temps
Molts joves d'avui en dia són molt mandrosos a casa.Es troben al llit tot el dia, o estan asseguts durant molt de temps.La manca d'exercici comportarà una disminució de la massa òssia i una atròfia muscular, que al seu torn provocarà una disminució de l'activitat de les cèl·lules òssies.provocar osteoporosi.
05
Begudes carbonatades
Avui dia, moltes persones no els agrada beure aigua i prefereixen beure begudes carbonatades, però el que no saben és que l'àcid fosfòric que contenen les begudes carbonatades pot provocar la pèrdua contínua del calci ossi del cos.Si triga molt de temps, els ossos es tornaran molt trencadissos.Aleshores, és fàcil patir osteoporosi.
prevenció
L'osteoporosi també ha de parar atenció a corregir els mals hàbits de vida
Fumar: no només afecta l'absorció de calci a l'intestí, sinó que també afavoreix directament la pèrdua òssia dels ossos;
Alcoholisme: L'excés d'alcohol danya el fetge i afecta indirectament la síntesi de vitamina D a l'organisme;també pot afectar la síntesi d'altres hormones del cos, que indirectament condueix a l'osteoporosi;
Cafeïna: El consum excessiu de cafè, te fort, Coca-Cola, etc., provocarà una ingesta excessiva de cafeïna i augmentarà l'excreció de calci;
Drogues: l'ús a llarg termini de fàrmacs contorsionistes, antiepilèptics, heparina i altres fàrmacs pot induir l'osteoporosi.
La clau per prevenir l'osteoporosi: alimentació + sol + exercici
1. Nutrició: una dieta equilibrada i completa pot afavorir la síntesi òssia i la deposició de calci
Ric en calci: Menja més aliments rics en calci, la ingesta recomanada és de 800 mg al dia;les dones embarassades i les dones lactants han de suplementar el calci en una quantitat adequada segons les instruccions del metge;
Baixa sal: l'excés de sodi augmentarà l'excreció de calci, donant lloc a una pèrdua de calci, i es recomana una dieta lleugera i baixa en sal;
Quantitat adequada de proteïnes: la proteïna és una matèria primera important per als ossos, però la ingesta excessiva augmentarà l'excreció de calci.Es recomana tenir una quantitat adequada de proteïnes;
Una varietat de vitamines: vitamina C, vitamina D, vitamina K, etc. són beneficioses per a la deposició de sals de calci a l'os i milloren la resistència òssia.
2. Llum solar: l'exposició al sol ajuda a sintetitzar la vitamina D i afavoreix l'absorció i la utilització del calci
La vitamina D juga un paper clau en l'absorció i utilització del calci pel cos humà, però el contingut de vitamina D en els aliments naturals és molt baix, que no pot satisfer les necessitats del cos humà en absolut, i els raigs ultraviolats del sol pot convertir el colesterol sota la pell en vitamina D, compensa aquesta manca!
Tingueu en compte que si feu servir el vidre a l'interior, o apliqueu protector solar o suporteu un para-sol a l'exterior, els raigs ultraviolats s'absorbiran en grans quantitats i no jugaran el seu paper!
3. Exercici: l'exercici amb peses permet que el cos guanyi i mantingui la màxima força òssia
L'exercici amb peses exerceix una pressió adequada sobre els ossos, la qual cosa pot augmentar i mantenir el contingut de minerals com les sals de calci als ossos i millorar la força dels ossos;al contrari, quan hi ha una manca d'exercici (com els pacients que estan en llit durant molt de temps o després de fractures), el calci de l'organisme anirà augmentant progressivament.La pèrdua de força òssia també disminueix.
L'exercici regular també pot augmentar la força muscular, millorar la coordinació física, fer que les persones de mitjana edat i ancians tinguin menys probabilitats de caure i reduir l'ocurrència d'accidents com fractures.
Recordatori: la prevenció de l'osteoporosi no és només una qüestió de persones de mitjana edat i gent gran, s'ha de prevenir el més aviat possible ia llarg termini!A més de tenir en compte els factors anteriors, també és necessari utilitzar l'absorciometria d'ultrasons font o l'absorciometria de raigs X de doble energia per examinar la densitat mineral òssia de manera oportuna, per tal d'aconseguir una detecció precoç i un tractament precoç.
Hora de publicació: 14-octubre-2022